Insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan seseorang tidak bisa mendapatkan tidur yang secukupnya. Hal ini bisa di sebabkan karena stress atau penyebab-penyebab tertentu. Tapi ada sebagian orang yang mengalami insomnia tanpa sebab.Jumlah tidur yang di perlukan oleh sesorang bergantung dari umurnya , kanak-kanak memerlukan jam tidur yang lebih lama berbanding orang dewasa. Jam tidur yang di perlukan orang dewasa sekitar 4-5 jam , berbanding orang yang lebih muda yang memerlukan 8 jam.
Ada beberapa tips yang dapat di lakukan untuk mengatasi insomnia ini:
- Mandi sebelum tidur, dengan mandi air hangat akan menjadikan badan kita lebih fresh dan mau tidurpun jadi lebih nyaman. Ini kalau memang anda mengidap insomnia , kalau tidak ya ga perlu mandi dengan air hangatpun sudah nyenyak tidur.
- Mengatur jam tidur, untuk mengatasi gangguan tidur ini juga harus di lakukan dengan mengatur jam tidur kita tiap-tiap harinya. Kalau anda tidur jam 11-6 , usahakan setiap hari di lakukan secara rutin tidur jam 12 dan jam 6 pagi harus sudah bangun.
- Tidur siang, siang hari kalau anda ada waktu baik juga untuk tidur sebentar , tidur siang ini lebih kurang 30 menit saja., untuk menyegarkan kembali badan kita. Sebaiknya tidur sebelum dzuhur , kalau ga sempat bisa tidur 2-3 jam sehabis makan siang.
- Kalau anda suka minum kopi sebaiknya di hentikan atau di kurangi, karena kaffein yang berlebihan juga menyebabkan kita susah tidur , dan tentu saja ini akan memperburuk gejala insomnia.
- Suasana tidur yang nyaman, usahakan bilik tidur di beri pencahayaan yang tidak terlalu terang saat tidur , karena cahaya yang terang juga membuat sebagian orang susah untuk terlelap. Juga usahakan waktu sebelum tidur untuk mematikan TV atau radio , dan menjauhkan dari suara-suara yang bising yang dapat mengganggu tidur anda.
- Sebaiknya makan makanan yang mengandung karbohidrat, seperti kita kalau habis makan siang biasanya juga mengantuk kan , rasa kenyang juga membuat lebih cepat mengantuk.
- Rileks, hindari stress yang berlebihan , wajarlah kalau pekerjaan kita yang menumpuk setiap hari membuat kita jadi stress dan terlalu banyak berpikir. Tapi hal ini dapat memperburuk insomnia anda , jadi usahakan jangan terlalu banyak berpikir. Rileks saja biar gampang tidur , fisik kitapun juga harus rileks.
- Aroma therapy, menggunakan aroma therapy juga membantu untuk memudahkan tertidur , seperti lavender misalnya. Tapi harus memilih dengan tepat aroma apa saja yang sesuai untuk rileks , jangan salah minyak wangi , yang ada malah jadi ga bisa tidur sampai pagi.
- Jumpa dokter, solusi terakhir kalau insomnia anda tidak kunjung sembuh adalah mendatangi dokter anda , agar di ketahui penyebab yang pasti dan anda bisa mendapatkan perawatan yang semestinya
Tidak ada komentar:
Posting Komentar